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【筋トレの始め方】初心者が筋トレを継続するために注意するべき2つのポイント

ウル
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よーし! 筋トレで5kg落とすぞー!

このように目標を持って筋トレを始めたとしても、途中で挫折してしまう人は多いです。

挫折してしまう理由は様々なものがありますが、初心者が特に失敗しやすい原因が2つほどあります。

なので、このページでは筋トレをこれから始めようと考えている方に向けて、

  • 初心者が注意するべき2つのポイント
  • 筋トレの3つの始め方

これらについてお伝えしていきます。

この2つのポイントをしっかりクリアしているかどうかで、筋トレが成功するかどうかが決まると言っても過言ではありません。

闇雲に始めてみても長続きせずに途中で挫折してしまうので、このページを読んでポイントをしっかり押さえた上でトレーニングを始めましょう。

初心者が筋トレで注意するべき2つのポイント

初心者が失敗しないために注意すべきポイントは次の2つです。

  1. 継続して行うことができるか?
  2. 正しい筋トレを行えているか?

ます大切になってくるのが「継続して行うことができるか?」ということです。

これは筋トレに限らずどの分野でもそうですが、継続しなければ成果を得ることはできません。

初心者の方が無理のある筋トレを行ってしまうと、トレーニング自体が辛くなってしまったり、だんだんと面倒くさくなってしまうことがよくあります。

そうするといつの間にかフェードアウトしてしまうんですよね。

筋トレの具体的な始め方は後述しますが、継続して筋トレを行える工夫をすることが大事です。

そして、もう1つのポイントが「正しい筋トレを行えているか?」ということ。

いかにトレーニングを継続できていたとしても、効果がなければ意味がありません。

初心者の方がやりがちなのが、知識がないまま我流でトレーニングを行ってしまうことです。

その結果、目的とは違う部分を鍛えていたり、間違ったフォームのまま行ってしまうことがよくあります。

これは効果がないばかりか、下手をすると変な負担をかけてしまって体を痛めてしまう原因になるので本当に気をつけてください。

体を壊してしまったら、意味がないどころかマイナスですからね。

筋トレの始め方

それでは、失敗しないポイントを把握した上で筋トレの具体的な始め方について見ていきましょう。

筋トレの始め方は大きく分けて3つあります。

①自宅で自重トレーニングを行う

まず1つ目は自宅で行うもので、いわゆる自重トレーニングというものです。

自重トレーニングとは?

マシンなどの器具を使わずに、自分の体重を利用してトレーニングをすることです。

腕立て伏せや腹筋、スクワットなどが該当します。

メリットとしては自身の体重のみで行うことができるので、お金がかからず自宅で気軽に始めることができます。

ただし、デメリットとしては筋トレをしていても、正しい(効果のある)トレーニングができていない可能性があります。

また気軽に始めやすい分、簡単に辞めやすいというのもデメリットですね。

個人的には筋トレの知識がある程度あって、自宅で1人でも継続できる自己管理能力がある方ならいいと思います!

ただ僕の場合ですが、ジムに通うようになってトレーナーの方に正しい腕立て伏せ、腹筋、スクワットのやり方を教わる機会がありました。

その結果、今まで自分が行っていたやり方が、根本的に間違っていたことに気づかされたのです。

数十年間も効果の薄いトレーニングを繰り返していたことに、ひどくショックを受けたことを覚えています。

正直なところ筋トレ初心者の方だと、自分のようにかなり遠回りをしてしまうことになるかもしれません。

【こんな人におすすめ】

  • お金をかけずに筋トレを始めたい人
  • ジムに通う時間がない人
  • ある程度の知識があって自己管理ができる人

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②自宅で体験プログラムを行う

2つ目は自宅で体験プログラムを行うことです。

主にDVDを見ながら指導を受け、トレーニングを行っていきます。

メリットとしては、自宅にいながらプロの指導を受けられるので、1人で行うよりも格段に効果のあるトレーニングを行うことができます。

デメリットとしては、プログラムを購入するのにお金がかかるということですね。

ただこれは見方によってはメリットでもあります。

どういうことかというと、お金をかけた方が「元を取らないと!」と思って人は動くようになります。

どんなにいいものだったとしても、無料だと人はなかなか動きません。

個人的におすすめの体験プログラムはライザップスタイルです。

パーソナルトレーニングジムとして、売上も顧客満足度もNO1を獲得しているライザップが提供している体験プログラムなので効果が高いです。

【こんな人におすすめ】

  • ジムに通う時間がない人
  • 自宅でプロの指導を受けながら筋トレを行いたい人

 

③パーソナルトレーニングジムに通う

3つ目はパーソナルトレーニングジムに通うことです。

個人的には、実体験からも筋トレ初心者の方にはこれが最もおすすめできます!

一番のメリットはプロのトレーナーからその場で直接指導してもらったり、すぐに質問ができるということ。

個人的にはこの「質問できる」というのが、めちゃくちゃありがたいです。

あらかじめ疑問に思ったことを日々まとめておいて聞いたり、その場で気になったことをすぐに解決できるのは本当に助かります。

また実際にジムに足を運ぶことで、筋トレを継続する環境に身を置くことができますし、マシンなど幅広いトレーニングも行うことができます。

一方で、デメリットとしては、お金とジムまでの移動時間がかかることですね。

ただお金は体験プログラム同様にやる理由になりますし、アクセスのよいジムを選べば移動もそれほど負担はありません。

【こんな人におすすめ】

  • プロの指導を直接受けながら筋トレを行いたい人
  • 筋トレを継続する環境が欲しい人
  • マシンなどで幅広い筋トレを行いたい人
  • 最短で結果を出したい人

初心者の方におすすめできるパーソナルトレーニングジムは、こちらの記事にまとめました。

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まとめ:自分に合った筋トレの始め方を見つけよう

筋トレは自分の体の変化を目で見て実感することで、一気に楽しくなってきます。

ただし、筋トレで自分の体の変化を実感できるまでには少し時間がかかるので、

  1. 継続して行うことができるか?
  2. 正しい筋トレを行えているか?

この2つのポイントには注意しましょう。

僕も筋トレの効果を実感するのに3ヶ月くらいかかりましたが、効果を実感してからは筋トレが楽しくて仕方ないです。

本当に筋トレの恩恵は計り知れないので、ぜひ自分に合った始め方で筋トレを始めてみてくださいね。

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